Firasat dowager adalah nama medis untuk apa yang kita sebut sebagai “kurva berat badan ke bawah”. Kondisi ini biasa disebut downswing di kalangan binaraga. Kondisi ini terjadi karena kombinasi berbagai faktor, terutama postur leher yang buruk. Jaringan yang terlalu menebal biasanya disertai dengan perkembangan toraks yang berlebihan (bagian atas kepala Anda) dan rotasi eksternal bahu yang berlebihan. Hasilnya adalah kurva berat badan ke depan, situasi yang bisa diatasi jika tubuh bagian atas dan bawah disatukan dengan benar.
Dalam istilah awam, dowager punuk terjadi karena vertebra serviks berkontraksi secara berlebihan. Respons alami tubuh adalah menariknya kembali ke garis saat merespons gravitasi. Ini bisa menjadi gerakan yang sangat efektif jika digunakan dengan benar tetapi terkadang tidak cukup. Ketidakmampuan tubuh untuk “mengunci” dirinya dengan benar pada tempatnya dapat menyebabkan serangkaian masalah, yaitu penurunan berat badan dan firasat buruk. Masalah utama biasanya disebabkan oleh otot leher yang lemah atau tidak berfungsi. Inilah yang membuat masalah ini sangat sulit untuk disembuhkan, karena masalahnya bisa sangat keras kepala.
Alasan mengapa masalah ini sering terjadi adalah karena orang dengan otot leher yang lemah atau kurang berkembang tidak memiliki kekuatan yang cukup pada otot mereka untuk menstabilkan tubuh dengan baik. Salah satu cara untuk membantu meningkatkan kekuatan otot leher Anda adalah melalui penggunaan latihan ekstensi trisep. Anda mungkin pernah mendengar bahwa latihan ini adalah cara yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa latihan ini juga bisa sangat berguna untuk memperkuat otot leher Anda. Perpanjangan dilakukan dengan siku ditekuk pada 90 derajat.
Kontraksi trisep memaksa leher untuk memanjang dengan menciptakan ketegangan pada otot leher Anda. Ketegangan ini adalah hal yang baik karena memaksa leher berkontraksi, dan semakin berkontraksi semakin leher Anda sejajar dengan benar. Ini juga meregangkan ligamen leher, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melakukan latihan Anda dengan bentuk yang baik.
Cara hebat lainnya untuk melawan firasat dowager adalah mencoba melakukan latihan push up dengan lengan dan kaki terentang sepanjang lengan. Ini akan menyebabkan otot lengan Anda tertarik ke bawah pada tubuh Anda, menyebabkan pinggul Anda terangkat dan leher Anda tegak sendiri. Saat Anda melakukan ini, Anda akan menemukan bahwa leher Anda akan terasa jauh lebih tidak tertarik daripada sebelumnya, dan Anda akan melihat pengurangan dramatis dalam jumlah nyeri di leher saat melakukan latihan.
Selain memperkuat otot leher Anda, penting untuk menghindari cedera sebanyak mungkin. Jika Anda dapat melakukan banyak push up untuk meningkatkan kekuatan, Anda dapat menempatkan tubuh pada posisi terbaik untuk menghindari cedera.
Ingat, tubuh Anda akan berada dalam posisi yang sangat kaku, dan Anda perlu bekerja sangat keras untuk menjaga tubuh Anda pada posisi tersebut, terutama jika Anda berolahraga dengan beban. Jika tidak bisa, maka Anda harus menghindari posisi ini untuk semua gerakan Anda dan fokus pada gerakan yang paling berat. Pastikan Anda sangat lembut pada diri sendiri, jangan pernah menggunakan beban untuk meningkatkan kekuatan. dan tidak pernah lebih keras dari yang Anda bisa. Bahkan, Anda mungkin ingin memilih beban yang lebih berat untuk menjadi lebih kuat, tetapi ingatlah untuk memberi diri Anda banyak waktu istirahat di antara latihan.
Secara umum, solusi terbaik untuk firasat para dowager adalah melakukan semacam rutinitas peregangan setiap minggu. Dengan melakukan ini Anda akan meregangkan otot-otot tubuh Anda, memperkuatnya, dan Anda akan dapat menghindari cedera yang berhubungan dengan leher panjang. Cara ini juga sangat membantu orang dengan kondisi punggung yang buruk, sehingga Anda bisa menjaga punggung pada posisi yang lebih netral selama berolahraga. Dan tentu saja, jika Anda belum pernah mencoba peregangan ini sebelumnya, atau Anda merasa sangat kesakitan, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang program terapi fisik yang dapat disesuaikan hanya untuk situasi Anda.